1、魔。

2、身材修炼秘籍<减肥宝典>（60多种减肥方法） 大S减肥方法1.香蕉减肥法1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。

3、若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。

(资料图片)

4、优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。

5、副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。

6、2010年最流行的睡觉减肥法 大S独家减肥密招让你冬季懒在被窝瘦下去 一个月劲减16公斤２．凤梨瘦身法一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物．优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻２～３公斤的体重．副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡．３ 苹果瘦身法非常简单的方法，只需要３天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，没个周期平均可以减掉３～５千克．优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果．副作用：１个苹果大约有１００千卡的热量，虽然３天内可无限量地吃苹果，但是每次最多只可吃２～３个．此外在实行此瘦身法之后３天内，最好吃比较容易消化的清淡食物；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖．４．番茄瘦身法每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以１个生番茄充饥．优点：一个１２０克的番茄约有３０克热量,９５克水分,1.5克蛋白质,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纤维,以及丰富的钙,磷,铁质,维他命A,B1,B2,C,E,红番茄素等等,虽番茄本身没有直接减肥作用,但低卡路里高纤维的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的机会,见解达到减肥目的.副作用:有胃病的人不宜经常食用番茄,以免导致胃酸分泌过多,引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题,不可食用.另这个方法虽然可行,但番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量.5. 芦荟减肥法每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异.但是必须有恒心的养成习惯才会渐见效果.优点:芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美.副作用:自古以来,芦荟有<不需医者>的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物,减轻体重,所以食用时一定要注意拿捏分量.6.减肥菜瘦身法减肥才是一种名叫<守宫木>的灌木,原产于东南亚一带,以一般蔬菜清汤方式烹煮熟食.优点:据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤.副作用:减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠,紧张,心跳加速,呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭.7.蔬菜汤瘦身法将任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时.在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的卡路里.优点:蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可以治疗便秘,而且溶于汤中的矿物质对身体也有不少益处.注意:天然食材烹煮即使大量食用也不会对身体造成太大负担,不过还是要注意其他营养的均衡搭配.8.韩 。

7、泡菜瘦身法食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可以按照个人喜好而定.优点:能提高体内新陈代谢,搭配有氧运动消除脂肪效果更显著.副作用:由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不好的人切记用此方法减肥.:)9. 酸味黄豆瘦身法将干炒过的黄豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右,可以治疗便秘.优点:若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲.副作用:虽然黄豆营养丰富,但是长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸泡在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.10.薏仁瘦身法每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭,薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重.优点:薏仁有利尿的作用,而且含有丰富的纤维,对水肿型肥胖有明显改善效果.注意:单靠进食薏仁减肥,是难有显著供销的,必须配合饮食习惯及分量,坚持定时做运动才能达到减肥效果.11.谷类脆片早餐瘦身法要纤体瘦身,基本条件要每天吃3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习惯,或者是因为起床晚而没有时间.无须烹调的谷类脆片如玉米片等做早餐便是方便不过.优点:谷类脆片是以谷物,干果等加工而成的,营养成分比一片土司还要多,纤维及矿物质的含量也相当高,绝对符合健康的原则.副作用:在挑选时要避免含高糖粉,巧克力等高卡路里成分的谷类脆片,避免造成一天精神处于倦怠状态.12.咖喱饭瘦身法每天其中一餐只吃咖喱饭优点:咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧,因此每天其中1餐吃咖喱饭,可燃烧脂肪减肥.注意:宜选用蔬菜做主角的咖喱饭,一植物油取代猪油,减少热量,有利于健康减肥.13. 面类瘦身法每天选择1餐进食面类,长期下来配合适量运动,可以有效地瘦身.优点:虽然面类含大量碳水化合物,但是在食用后可以立即转变成能量,较难聚集在体内,所以跟面包及白饭比,面类较不易聚集成脂肪.副作用:一碗100克的面有330卡路里,即吃面100100克有400多克卡路里,如果烹调方法上采用了多油多调味,会增叫卡路里,所以要小心控制.另外要留意营养的配合,如果选择午餐吃面,晚餐应注意营养要均衡.14. 白粥瘦身法一碗粥中米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会发大,吃下会令人有饱胀的感觉.优点:减肥者吃1碗粥即获得满足,所摄取热量更比吃饭少一半.副作用:皱较容易消化,所以吃后很快会饿,减肥着级有可能因意志力薄弱,难抵肚饿的感觉而进食大量零食,那就很容易因减得加,反而比减肥前更胖.15.蛋白瘦身法日。

8、流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐只有炒蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐还多了鱼,虾,粉面饭等.优点:蛋白所含蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可以配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5~6个蛋白.副作用:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽弃.烹调方法宜选用蒸,煮,炒或少油炒的方法,每天最少喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程,以免对身体造成太大的负担.16.乳酪瘦身法每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其他食物,便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌,促进肠胃蠕动,排除体内的毒素,进而达到改善皮肤及消除聚集在腹部的脂肪的效果.优点:乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素.副作用:肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方法并不是减脂肪的好方法.另外,单吃这两种食物不能全面提供人体所需的营养素,可能会引致缺乏多种维他命及矿物质,一旦恢复以往的饮食习惯,体重便会自然回升.17.吃肉瘦身法吃肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪,减轻体重的目的.不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的<丙嗣>量增加及刺激排尿.所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分.优点:由于方法十分简单,只需要纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉有无须挨额,便可成功减肥,所以十分受欢迎.副作用:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病.而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,故只适宜每月一次.18.枸杞瘦身法枸杞是一种无卡路里,却含丰富纤维素的食物.由枸杞球茎磨粉加工制成的即食枸杞,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物相当危险.优点:最好的方法是每餐尽量配合枸杞做菜,由于枸杞的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易有腹饱之感,从而减低卡路里摄取量.副作用:至于极为流行的<枸杞果冻>可以有效治疗便秘,不过,因当中加了糖份,果汁等,每小杯果冻已含有约100卡的热量,所以不宜多吃.19.乳酸菌瘦身法乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只吃酸乳酪,酵素饮料,蔬菜汁和水.优点:由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减轻体重.副作用:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以恢复原来饮食习惯后,很容易又会增胖.而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试.42．低碳水化合物餐瘦身法很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪；因此，想减肥瘦身的人士都会戒吃饭，面，面包等含有大量碳水化合物的食物，同时增加进食含丰富蛋白质的食物。

9、优点：食材单纯，选择容易。

10、注意：人的体重会随着卡路里摄取量下降而降低，但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内，身体依旧会肥胖。

11、43．吃肥肉瘦身法采用者要多吃肥肉，因为这样会影响食欲，从而减低食欲，从而减低摄食热量。

12、优点：影响食欲，从而减低摄食量。

13、副作用：专家指出此种方法会引致营养不良，造成腹泻脱水。

14、且若平日极爱吃肥肉的人士，因肠喂已适应吸收肥肉的热量，古若采用此减肥方法，反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。

15、44．高蛋白质瘦身法只进食高蛋白质的食物，而使人变的耐饿，增加代谢速率，从而减轻体重。

16、优点：促进体内新陈代谢。

17、副作用：对患有心脏病，高血压的人士不宜使用，因为会增加肝脏代谢负担，更可能影响肾脏机能，长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。

18、45．糖尿病饮食瘦身法糖尿病患者通常会略胖，医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。

19、因此，减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食，这些餐单不但以蔬菜为主，而且所含盐分，糖分及脂肪不多。

20、优点：长期依照进食，对身体也没有害处。

21、副作用：几乎没有副作用。

22、46．水煮食物瘦身法三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水烫熟食物。

23、原理是食物所含的油分大减，加上每天摄取的热量控制在1000~~1200卡路里，比一般饮食低。

24、每天可进食三餐，连续进行七日。

25、优点：控制摄取的热量，从而达到减肥目标。

26、副作用：无油炸食物虽可减少热量之吸收，但人体每日以吸收3~~6茶匙油分为佳，否则可能会影响身体和皮肤健康。

27、若准备长期作此饮食模式，应在每餐中加1~~2茶匙食油与水中再灼食，以保持身体能吸收适量油分。

28、47．辛辣食物瘦身法每周吃1~~2次的辛辣大餐，可减去约2公斤体重。

29、优点：辛辣食物只会令人增加排汗。

30、副作用：辛辣食物只会令人增加排汗，体重看似减轻，事实上只减少了体内水分而非脂肪，只要补充水分，体重立即会回升。

31、48．细胞营养控制瘦身法方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量，然后再配合刚刚足够分量的饮食，务求将身体每个细胞的能量尽量发挥，同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。

32、优点：刚刚充足分量的饮食，将身体每个细胞的能量尽量发挥，而令身体不积聚多余的脂肪。

33、注意：这个方法牵涉较复杂的科学测试程序，一般人不能在家自行实行，必须先到诊所验身及由医生协助下进行，所需费用也可能较为昂贵。

34、49．高钾瘦身法偷过进食含钾高的食物，如豆类，蔬菜，水果，鱼类等减肥。

35、优点：钾离子可解决水肿现象。

36、注意：钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象，所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖，对于减少体内脂肪并没有帮助。

37、50．运动瘦身法不同类型的运动都可以帮助强身健体，但若单纯的以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量（即约7000卡路里），则必须进行175个小时或以上的慢跑，骑脚踏车，跳有氧舞蹈，走楼梯等运动。

38、优点：不同类型的运动都可帮助强身健体。

39、注意：都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以应试配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由教轻松的运动着手，使身体慢慢适应。

40、51．深呼吸瘦身法呼吸减肥法是有“Jump—start your metabolism：How to lose weight by changing the way you breath”的作者Pam Grout提出的。

41、她更为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致；所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。

42、优点：深呼吸可使身体摄取多余需要的氧气，从而提供体内大量能量以消耗脂肪。

43、注意：避免在空气污浊的环境下进行，否则瘦身无效。

44、52．万步瘦身法若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速的前进。

45、开始的时候以每天1万步为目标。

46、优点：步行是最简单，最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。

47、副作用：要注意是慢步时需要穿着跑步鞋，若是穿着有鞋跟或薄底鞋做长距离步行，很容易会伤及腰部。

48、53．倒行瘦身法美。

49、一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，专家结实由于人体的结构只适宜向前走，专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达到减肥效果。

50、事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。

51、显然，因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。

52、优点：此方法除可协助减肥，更能防止腰痛，强化脚步肌肉。

53、副作用：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危机，步速也不能过快。

54、54．水中运动瘦身法水中的浮力可以使人感到体重比在陆地上轻十分之一，腰部的负担下降令运动者没有那么容易疲劳，可以增长运动时间。

55、每次维持45分钟水中有氧运动，即可消耗约300千卡的热量。

56、运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。

57、优点：对于身体过度肥胖者来说，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可以承受体重，而且不懂游泳的人士也可以进行。

58、轻柔的水中运动具有放松效果，可以消除因为紧张导致的疼痛，改善睡眠质量。

59、水中运动还有其他好处：如能使身材苗条；提供高质量的伸展，力量和有氧锻炼，对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。

60、注意：不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。

61、55．拳击运动瘦身法此法较流行于男士的生活圈子，其实即是拳击运动，加上体力消耗很大，每星期玩两次，每次45分钟，不消4到5个月便可以轻易减重，还可以减少压力。

62、优点：由于此运动属于群体活动，能透过别人积极参与，刺激自己继续运动。

63、注意：这项运动需要很大的气力，运动完毕常会感到十分饥饿，但要紧记必须一小时后才可进食。

64、56．打扫瘦身法以下以每10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量：抹地打扫>>>>>35收拾碗盘>>>>>25.5用吸尘器打扫>>15.5用扫把打扫>>>24整理旧书>>>>>28.5移动衣柜>>>>>42优点:适合想做运动但没有足够时间的人,因为可以利用进行家务的动作来消耗热量.副作用:小心做家务,因为动作不对很容易在不经意间扭伤腰骨或其他关节.57.有氧舞蹈瘦身法每星期跳一到两堂健康舞，每节45分钟，两个星期就可见效。

65、有氧舞蹈分很多种，如踏板可消耗约200卡，而搏击健康物可消耗500卡。

66、优点：如果你是出汗就会手的人，便可以试试此法。

67、副作用：跳有氧舞蹈会消耗很多体力，故此最好在开始前吃少量食物，否则可能因为太饿而过度进食。

68、58．水球植喂瘦身法方法是将矽球由人体喉部放入胃内，再将半公升盐水注入矽球内，在胃中保存半年。

69、此方法可以使人常有饱肚的感觉，从而减少进食。

70、优点：若配合适当的运动及饮食，效果将更为显著。

71、副作用：虽然这是一种崭新的方法，欧洲也曾有四千名减肥人士曾进行此手术，不过效果并不一致，因此，需要更多的试验去正式方法的可行性。

72、59．抽脂减肥法在身体肥胖的部分如手臂，腹部或双腿，透过手术抽取皮下的脂肪，从而达到局部减肥的效果。

73、优点：抽脂只对脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的话，抽脂减肥法便不可行。

74、副作用：要注意抽脂减肥法也有副作用，血液循环欠佳的人最好别做环状抽脂，特别一次抽两三个部位较容易发生危险，会有皮肤坏死的机会。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

关键词：